新帕梅拉健身全集高清，共28G

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├─每周课表
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└─视频课程
└─├─腹部训练
└─│  ├┈01.《10分钟腹部1》.mp4
└─│  ├┈02《10min 腹部（颈部背部友好）》.mp4
└─│  ├┈03《10分钟腰部训练》.mp4
└─│  ├┈04《10分钟腹部&瑜伽》.mp4
└─│  ├┈05.《10分钟新手腹肌》.mp4
└─│  ├┈06《10分钟高强度腹肌》.mp4
└─│  ├┈07《10分钟腹部训练》.mp4
└─│  ├┈08《10分钟六块腹肌2》.mp4
└─│  ├┈09《10分钟袜子瘦腰运动！》.mp4
└─│  ├┈101.10分钟马甲线.mp4
└─│  ├┈10《10min腰腹运动》.mp4
└─│  ├┈11《10分钟上肢&腹部》.mp4
└─│  ├┈12《腹部中级训练》.mp4
└─│  ├┈13《15分钟全方位腹部》.mp4
└─│  ├┈14《15分钟臀部训练 膝盖友好》.mp4
└─│  ├┈15《15分钟高强度腹部》.mp4
└─│  ├┈16.《20分钟腹臀二合一》.mp4
└─│  ├┈17《30分钟腹部&臀腿》.mp4
└─│  ├┈18《30分钟上肢腹部》.mp4
└─│  ├┈19《45分钟腹臀腿》.mp4
└─│  ├┈20《8分钟腹部&HIIT》.mp4
└─│  ├┈21《8min 腹部训练》.mp4
└─│  ├┈22《听歌锻炼腹肌》.mp4
└─│  ├┈23《6分钟虐腹》.mp4
└─│  ├┈24《腹肌初级-中级》.mp4
└─│  ├┈25《10分钟腹部负重训练》.mp4
└─│  └┈26《10MIN下腹部训练》.mp4
└─├─全身系列训练
└─│  ├┈102.15分钟慢速力量.mp4
└─│  ├┈27《10分钟燃脂锻炼》.mp4
└─│  ├┈28《卡路里杀手》.mp4
└─│  ├┈29《10分钟无跳跃有氧燃脂训练》.mp4
└─│  ├┈30《10分钟全身》.mp4
└─│  ├┈31《10min HIIT》.mp4
└─│  ├┈32《15分钟高强度燃脂》.mp4
└─│  ├┈33《15分钟全身紧致》.mp4
└─│  ├┈34.《帕梅拉15分钟全身强化》.mp4
└─│  ├┈35《20分钟全身1》.mp4
└─│  ├┈36《20分钟全身2》.mp4
└─│  ├┈37《20分钟高强度全身》.mp4
└─│  ├┈38《7分钟平板挑战》.mp4
└─│  ├┈39《4分钟HIIT燃脂!》.mp4
└─│  ├┈40《own it》.mp4
└─│  ├┈41《10分钟硬核HIIT》.mp4
└─│  ├┈42《10分钟全身拉伸》.mp4
└─│  ├┈89.12分钟欢乐有氧.mp4
└─│  ├┈93.10分钟全身初级.mp4
└─│  └┈99.10分钟最Hiit.mp4
└─├─热身运动
└─│  ├┈103.10分钟全身拉伸.mp4
└─│  ├┈43《10分钟伸展慢速》.mp4
└─│  ├┈44《全身激活训练》.mp4
└─│  ├┈45《10分钟晨间唤醒》.mp4
└─│  ├┈46《15分钟日常拉伸》.mp4
└─│  ├┈47《30分钟拉伸》.mp4
└─│  ├┈48《每日拉伸运动》.mp4
└─│  ├┈49《歌曲热身》.mp4
└─│  ├┈50《3分钟站立热身》.mp4
└─│  ├┈51《趣味热身》.mp4
└─│  ├┈90.8分钟久坐拉伸.mp4
└─│  ├┈92.5分钟快速热身.mp4
└─│  ├┈97.6分钟每日拉伸.mp4
└─│  └┈98.3分钟拳击.mp4
└─├─手臂+上肢训练
└─│  ├┈52《10分钟水壶美背训练》.mp4
└─│  ├┈53《10分钟手臂紧致》.mp4
└─│  ├┈54《10分钟上肢》.mp4
└─│  ├┈55《10min 上肢训练》.mp4
└─│  ├┈56《15分钟椅子健身》.mp4
└─│  ├┈57《10分钟纤细手臂》.mp4
└─│  ├┈58《15分钟上肢负重》.mp4
└─│  ├┈91.10分钟美背.mp4
└─│  ├┈94.10分钟胸部提升.mp4
└─│  └┈98.3分钟拳击.mp4
└─├─臀腿训练
└─│  ├┈100.10分钟负重大腿内侧训练.mp4
└─│  ├┈59《10分钟新手臀腿》.mp4
└─│  ├┈60《10分钟臀部激活》.mp4
└─│  ├┈61《10分钟臀部燃脂》.mp4
└─│  ├┈62《10分钟翘臀》.mp4
└─│  ├┈63《臀腿训练》.mp4
└─│  ├┈64《10分钟腿部拉伸》.mp4
└─│  ├┈65《10分钟塑腿燃脂》.mp4
└─│  ├┈66《臀部UPUPUP》.mp4
└─│  ├┈67《12分钟瘦腿》.mp4
└─│  ├┈68《15分钟大腿内外侧》.mp4
└─│  ├┈68《3分钟小腿》.mp4
└─│  ├┈69《20分钟翘臀训练》.mp4
└─│  ├┈70《20分钟瘦腿&翘臀》.mp4
└─│  ├┈71《30分钟瘦腿&翘臀》.mp4
└─│  ├┈72《30分钟臀部》.mp4
└─│  ├┈73《臀部+大腿（负重）》.mp4
└─│  ├┈74《10分钟臀部训练》.mp4
└─│  ├┈75《10分钟臀部腹部》.mp4
└─│  ├┈76《8分钟劈叉》.mp4
└─│  ├┈88.《20分钟臀部阻力带负重》.mp4
└─│  └┈96.10分钟臀部爆炸.mp4
└─├─舞蹈系列
└─│  ├┈78《15分钟有氧舞蹈操》.mp4
└─│  ├┈79《15分钟欢乐操》.mp4
└─│  ├┈80《15min复古舞蹈操》.mp4
└─│  ├┈81《15分钟性感燃脂舞》.mp4
└─│  ├┈82《欢乐啦啦歌》.mp4
└─│  ├┈83《R&B舞蹈》.mp4
└─│  ├┈84《欢乐健身燃脂舞》.mp4
└─│  ├┈85《圣诞舞蹈》.mp4
└─│  ├┈86《7分钟圣诞家庭舞蹈》.mp4
└─│  └┈95.10分钟情人节舞蹈.mp4
└─└─瑜伽系列
└─└─├┈87.《30分钟瑜伽》.mp4
└─└─└┈帕梅拉瑜伽球.mp4